20 minučių mankšta su GYMBIT 6ABS SHAPER

GYMBIT 6ABS SHAPER treniruoklis veikia EMS (elektros impulsų stimuliacijos) principu ir padeda stangrinti ir formuoti dailų pilvo presą. Geriausia tai, jog treniruoklį galite naudoti patogiai savo namuose ir atlikti įprastus pratimus – tai padės pasiekti dar įspūdingesnių rezultatų.

5 pratimų su GYMBIT 6ABS SHAPER treniruokliu kompleksas, padėsiantis sustiprinti pilvo raumenis

GYMBIT 6ABS SHAPER treniruoklis yra su 5 skirtingomis programomis (režimais), kurie padeda stangrinti kūną ir pilvo raumenis. Kiekvienos programos intensyvumą galima didinti arba mažinti, spaudžiant „+“ arba „-“.

Programų paaiškinimas:

  • 1 PROGRAMA: (žalia lemputė) - odos paruošimas elektros impulsų stimuliacijai / raumenų aktyvavimas
  • 2 PROGRAMA: (violetinė lemputė) - laipsniškas intensyvumo didėjimas / apšilimas
  • 3 PROGRAMA: (geltona lemputė) - žemas dažnis / treniruotė pradedantiesiems
  • 4 PROGRAMA: (mėlyna lemputė) - riebalų deginimo programa
  • 5 PROGRAMA: (balta lemputė) - aukšto intensyvumo treniruotė

Treniruotės rekomendacijos

  • 2 min: 1 PROGRAMA - žalia lemputė - kūnas paruošiamas treniruotei
  • 3 min: 2 PROGRAMA - violetinė lemputė – apšilimas
    • 1 min - bėgimas vietoje
    • 1 min - „Jumping Jack“ šuoliukai (pradinė padėtis – kojos suglaustos, rankos – prie šonų, šokdami išskėskite kojas, rankas kelkite virš galvos, vėl pašokdami sugrįžkite į pradinę padėtį) / šokėjimas per šokdynę
    • 1 min - bėgimas vietoje
  • 10 min: 3 PROGRAMA - geltona lemputė – pratimų kompleksas 2 kartus
  • 5 min: 4 PROGRAMA - mėlyna lemputė – pratimų kompleksas 1 kartą

Pratimų kompleksas

Kiekvieną pratimą darykite 30 sekundžių, po to 30 sekundžių ilsėkitės. Atlikę visus pratimus, viską vėl kartokite dar kartą, tuomet pereikite prie intensyvesnės 4 programos ir atlikite visus pratimus.

1. Atsilenkimai iškeltomis kojomis

  • Atsigulkite ant nugaros, rankas ir kojas pakelkite aukštyn.
  • Pakelkite pečius nuo žemės kelis centimetrus, įtempdami ir suspausdami pilvo raumenis.
  • Juosmuo visą laiką turi būti prispaustas prie grindų.
  • Nuleiskite pečius žemyn ir vėl kartokite pratimą.

2. Kojų kėlimas

  • Atsigulkite ant nugaros, ištempkite kojas, pakelkite viršutinę kūno dalį ir atsiremkite ant alkūnių.
  • Vieną po kitos kelkite kojas aukštyn, tarsi atliktumėte žirklių judesius. Atlikdami šį pratimą nedėkite kojų ant grindų.
  • Juosmuo visą laiką turi būti prispaustas prie grindų.

3. Atsilenkimai su pasisukimu

  • Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kairę koją ir sulenkite, dešinę ištieskite ir laikykite pakeltą kelis centimetrus virš grindų. Rankas laikykite ant galvos.
  • Dešine alkūne siekite kairio kelio, pečiai turi būti šiek tiek pakelti nuo grindų.
  • Tą patį kartokite su kaire alkūne ir dešiniu keliu.
  • Juosmuo visą laiką turi būti prispaustas prie grindų.

4. Kojų leidimas į šonus

  • Atsigulkite ant nugaros, kojas pakelkite ir sulenkite 90° kampu. Rankas ištieskite į šonus ir priglauskite prie grindų.
  • Leiskite abi kojas į kairę pusę, įtempdami pilvo raumenis, stenkitės nepakelti pečių.
  • Pakelkite abi kojas ir leiskite į dešinę pusę.
  • Juosmuo visą laiką turi būti prispaustas prie grindų.

5. „Lenta“ pakaitomis keliant rankas

  • Atsiremkite rankomis ir kojomis į žemę, tarsi ruoštumėtės daryti atsispaudimą. Rankos turi būti pečių plotyje.
  • Pakelkite dešinę ranką ir ištieskite pirmyn, po to vėl padėkite ant grindų.
  • Pakartokite su kaire ranka.
  • Stenkitės nesiūbuoti klubais atlikdami šį pratimą.